Jak zacząć medytować i jakie są tego korzyści?
Medytacja jest praktyką polegającą na skupianiu uwagi na określonym obiekcie, doznaniu lub myśli, w celu uspokojenia i oczyszczenia umysłu. Medytacja ma wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego, takich jak: redukcja stresu, poprawa nastroju, zwiększenie odporności, lepsza koncentracja, samopoznanie i rozwój duchowy. Medytacja nie musi być związana z żadną religią ani systemem wierzeń, więc każdy może z niej korzystać niezależnie od swojego światopoglądu.
Jak zacząć medytować? Oto pięć prostych kroków dla początkujących:
Wybierz miejsce i czas. Aby medytować, potrzebujesz spokojnego i wygodnego miejsca, gdzie nikt Ci nie będzie przeszkadzał. Może to być Twój pokój, ogród, park lub dowolne inne miejsce, w którym czujesz się dobrze. Wybierz też czas, w którym możesz poświęcić sobie kilkanaście minut bez pośpiechu i zobowiązań. Może to być rano po przebudzeniu, wieczorem przed snem lub w dowolnej innej porze dnia.
Przygotuj się do medytacji. Załóż luźne i wygodne ubranie, które nie będzie Cię uciskać ani drażnić skóry. Usiądź wygodnie na podłodze, na krześle lub na poduszce. Możesz też położyć się na plecach, jeśli nie masz problemów z zaśnięciem. Ustaw sobie minutnik na 10-15 minut lub dłużej, jeśli chcesz. Możesz też włączyć delikatną muzykę relaksacyjną lub dźwięki natury, jeśli Ci to pomoże.
Skup się na oddechu. Zamknij oczy i zacznij oddychać głęboko i spokojnie przez nos. Skup się na doznaniach towarzyszących oddechowi: na ruchu klatki piersiowej i brzucha, na cieple i wilgoci powietrza w nozdrzach, na dźwięku wydychanego powietrza. Nie próbuj kontrolować ani zmieniać swojego oddechu, po prostu obserwuj go takim, jaki jest.
Odpuszczaj myśli. Podczas medytacji na pewno pojawią się różne myśli w Twojej głowie: wspomnienia, plany, obawy, fantazje itp. To normalne i nie należy się tym przejmować ani oceniać. Nie identyfikuj się z nimi ani nie podążaj za nimi. Po prostu zaakceptuj je jako chwilowe obłoki przesuwające się po niebie Twojej świadomości i wróć do skupienia na oddechu.
Zakończ medytację. Kiedy usłyszysz sygnał minutnika lub poczujesz, że chcesz skończyć medytację, nie otwieraj od razu oczu ani nie wstawaj z miejsca. Zatrzymaj się na chwilę i podziękuj sobie za ten czas poświęcony sobie i swojemu umysłowi. Zauważ jak się czujesz: czy jesteś spokojniejszy, radośniejszy, bardziej świadomy? Powoli otwórz oczy i rozluźnij ciało. Wstań powoli i rozciągnij się. Możesz też napić się wody lub herbaty. Ciesz się efektami swojej medytacji i postaraj się zachować je jak najdłużej. Pamiętaj, że medytacja to nie tylko technika, ale także stan umysłu, który możesz przenosić na codzienne życie. Bądź uważny, obecny i życzliwy dla siebie i innych. Medytuj regularnie, najlepiej codziennie lub co drugi dzień, a zobaczysz jak poprawi się Twoja jakość życia. Powodzenia!
