5 sposobów na poprawę jakości snu

Sen jest niezwykle ważny dla naszego zdrowia i samopoczucia. To w czasie snu nasz organizm regeneruje się, odpoczywa i przygotowuje do kolejnego dnia. Niestety, wiele osób ma problemy z zasypianiem, przesypianiem całej nocy lub jakością snu. Jak poprawić jakość snu i cieszyć się lepszym nastrojem, energią i koncentracją? Oto 5 sprawdzonych sposobów:

Ogranicz korzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem

Telefon, tablet, komputer czy telewizor emitują niebieskie światło, które hamuje wydzielanie melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za sen. Niebieskie światło pobudza nasz mózg i utrudnia zasypianie. Dlatego warto odłożyć urządzenia elektroniczne na co najmniej 30 minut przed snem i stworzyć sobie spokojną atmosferę do odpoczynku. Zamiast przeglądać internet, poczytaj książkę, posłuchaj relaksującej muzyki lub zrób kilka ćwiczeń oddechowych.

Nie jedz ciężkostrawnych posiłków przed snem

Jedzenie tuż przed pójściem spać obciąża nasz układ pokarmowy i zakłóca sen. Tłuste, słone i ostre potrawy mogą powodować zgagę, wzdęcia lub niestrawność. Zbyt duży posiłek może również podnieść poziom cukru we krwi i pobudzić organizm. Dlatego ostatni posiłek powinien być lekki i spożyty co najmniej 3-4 godziny przed snem. Unikaj też napojów zawierających kofeinę, alkohol czy nikotynę, które mają działanie pobudzające i utrudniają zasypianie.

Wstawaj o stałej porze

Regularny rytm dobowy jest kluczowy dla jakości snu. Nasz organizm lubi rutynę i łatwiej mu się dostosować do stałych godzin snu i pobudki. Dzięki temu łatwiej zasypiamy i budzimy się wypoczęci. Staraj się więc kłaść spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Unikaj też drzemek w ciągu dnia, które mogą zaburzyć Twój cykl snu.

Zadbaj o odpowiednią temperaturę i oświetlenie sypialni

Sypialnia powinna być miejscem spokojnym, ciemnym i chłodnym. Nadmiar światła może zakłócać wydzielanie melatoniny i utrudniać zasypianie. Dlatego zaciągnij zasłony lub załóż opaskę na oczy, aby zapewnić sobie ciemność. Zaklej lub zasłoń wszystkie diody (np. od włącznika do światła). Wyłącz też telefon lub przełącz go w tryb samolotowy, aby uniknąć hałasu i promieniowania. Temperatura w sypialni powinna być niższa niż w innych pomieszczeniach – około 18-20 stopni C.

Relaksuj się przed snem

Stres, niepokój i nadmiar myśli mogą utrudniać zasypianie i wpływać na jakość snu. Dlatego warto poświęcić sobie trochę czasu na relaks przed snem. Możesz wykonać kilka prostych ćwiczeń rozciągających, medytować, wykonać masaż stóp lub aromaterapię. Dobrze sprawdzają się też naturalne środki uspokajające, takie jak herbata z melisy, rumianku lub lawendy . Unikaj natomiast oglądania wiadomości, filmów akcji lub horrorów, które mogą podnieść poziom adrenaliny i stresu.

Sen jest nieodłącznym elementem naszego życia i ma ogromny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Dlatego warto dbać o jego jakość i ilość. Wiele problemów ze snem można rozwiązać poprzez zmianę nawyków i stylu życia. Jeśli jednak problemy te są poważne i długotrwałe, nie należy ich lekceważyć i szukać pomocy specjalisty. Pamiętaj, że zdrowy sen to podstawa dobrego funkcjonowania w ciągu dnia.