Korzyści zdrowotne płynące z jazdy na rowerze elektrycznym
Jazda na rowerze to znakomity sposób na wsparcie układu sercowo-naczyniowego poprzez regularne treningi. Rower elektryczny dodatkowo oferuje możliwość dostosowania poziomu wysiłku do indywidualnych potrzeb dzięki regulowanemu wsparciu elektrycznemu. Dzięki temu można maksymalizować efektywność treningu, co przynosi korzyści dla zdrowia w różnych aspektach.
Lekarze potwierdzają korzyści zdrowotne płynące z korzystania z e-bike’ów Utrzymanie formy w każdym wieku Po zimie nadejdą coraz cieplejsze dni. Warto więc wykonać wiosenny przegląd roweru elektrycznego. Czysty i zadbany sprzęt zapobiega powstawaniu korozji oraz unika się wypadków, które mogłyby wyniknąć na przykład z uszkodzonego hamulca czy oświetlenia.
Po dokładnym sprawdzeniu roweru można cieszyć się jazdą, najlepiej przez 30 minut, pięć razy w tygodniu. W trakcie jazdy większość ciężaru ciała przeniesiona jest na siodełko, co odciąża stawy biodrowe i kolana. Jest to trening, który oszczędza stawy i jednocześnie:
- wspomaga pracę serca i krążenia (osoby z problemami sercowymi powinny wcześniej zasięgnąć porady lekarza i wykonać EKG),
- wzmacnia płuca,
- podnosi kondycję fizyczną,
- rozwija muskulaturę pleców, pośladków oraz nóg,
- wspiera odżywianie chrząstek stawowych niezbędnymi składnikami odżywczymi,
- pozwala spalić kalorie, co jest pomocne w procesie odchudzania.
Podczas jazdy warto podziwiać krajobrazy i zmieniać trasy, aby trening był bardziej urozmaicony. Można również dołączyć do grupy rowerowej, gdzie w umiarkowanym tempie można miło spędzić czas i łatwiej pokonać własną niechęć, gdy kusi odpoczynek na kanapie. Poszukaj towarzysza do wspólnych wycieczek w swojej okolicy.
Zachowanie umiaru w wysiłku Ważne, aby podczas jazdy na e-bike’u nie przemęczać się. Jeśli zaczynasz tracić oddech, zwolnij i pozwól sobie na wsparcie elektryczne. Zasada jest prosta – podczas zdrowego treningu powinieneś być w stanie prowadzić swobodną rozmowę. Pomocna może okazać się również pulsometr, który pozwoli monitorować wysiłek i da poczucie bezpieczeństwa.
Dobroczynny wpływ na kręgosłup Czy wiesz, że jazda na rowerze, w tym na e-bike’u, może mieć pozytywny wpływ na plecy? Istnieje kilka powodów, dla których możesz odczuć ulgę w bólach kręgosłupa:
- Płynne ruchy podczas jazdy rowerem sprzyjają lepszemu odżywieniu krążków międzykręgowych.
- Wzmocnienie dużych partii mięśniowych w plecach dzięki pedałowaniu.
- Stabilizacja poszczególnych kręgów przez trening głębokich mięśni.
Zanim zdecydujesz się na zakup e-bike’a, zastanów się, jakiego rodzaju rower będzie dla Ciebie odpowiedni. Jakie trasy planujesz pokonywać? Jaki rodzaj silnika będzie najbardziej odpowiedni? Porad dotyczących zakupu można szukać w lokalnych sklepach rowerowych lub online.
Większość dostępnych e-bike’ów to tzw. pedelecs, które wspomagają jazdę tylko wtedy, gdy użytkownik pedałuje, i to do prędkości 25 km/h. Możesz decydować o stopniu wsparcia lub całkowicie z niego zrezygnować, ciesząc się jazdą jak na tradycyjnym rowerze.
Jeśli masz problemy z siedzeniem lub plecami podczas długich wycieczek, zwróć uwagę na odpowiedni dobór siodełka. Warto również zainteresować się specjalnymi przełożeniami, które pomogą chronić kolana, oferując automatyczne i płynne zmiany biegów.
