Czy muzyka medytacyjna ułatwia zasypianie?

słuchanie muzyki

Każdy prawdopodobnie słyszał setki razy, jak ważny jest pełnowartościowy sen dla zdrowia fizycznego i psychicznego człowieka. W ciągu lat specjaliści od snu, psychologowie i lekarze przeprowadzili liczne badania, aby dowiedzieć się, ile godzin snu jest faktycznie niezbędnych dla zdrowia, jakie nawyki snu są pomocne w szybszym zasypianiu i uzyskaniu bardziej regenerującego snu, i wiele więcej. Wielu już zauważyło, że medytacja i słuchanie muzyki przed pójściem spać rzeczywiście istotnie wpływają na jakość snu. Jaką muzykę można słuchać, a jakie wady może przynieść medytacyjna muzyka do zasypiania, dowiesz się w poniższym artykule.

Jaki wpływ ma muzyka na jakość snu?

Muzyka to skuteczna forma sztuki. Oprócz celów rozrywkowych, muzyka działa także jako skuteczne narzędzie poprawy higieny snu. Muzyka może uspokajać i pomagać zasnąć szybciej, a rano obudzić się odświeżonym. Dzięki aplikacjom do streamingu i przenośnym głośnikom łatwiej niż kiedykolwiek korzystać z mocy muzyki, gdziekolwiek jesteś. Może teraz nadszedł czas, aby włączyć muzykę do swojej wieczornej rutyny, ponieważ jest łatwo dostępna i może mieć właściwości sprzyjające snu.

Zanim jednak sięgniesz po słuchawki i telefon wieczorem, warto zrozumieć zasady stosowania medytacyjnej muzyki do zasypiania. Nie każdy styl muzyczny może wpływać na proces zasypiania. Według kilku wyników badań, muzyka poprawia sen, regulując poziom hormonów, w tym produkcję hormonu stresu kortyzolu. Muzyka pomaga ludziom lepiej się zrelaksować, co może być powodem obniżenia poziomu kortyzolu podczas słuchania muzyki przed snem. Wiele osób cierpiących na bezsenność słucha tzw. 'białego’ szumu, aby stawić czoła temu problemowi.

Jakie dźwięki sprzyjają zasypianiu?

Jednak ważne jest wyjaśnienie, że nie każda muzyka może naturalnie przyspieszyć proces zasypiania. Istotnym czynnikiem przy wyborze i tworzeniu listy odtwarzania jest tempo muzyki. Tempo, czyli szybkość odtwarzania muzyki, jest zazwyczaj mierzone w uderzeniach na minutę (BPM). W kilku badaniach muzyka o tempie 60-80 BPM została wybrana jako skuteczna. Ponieważ normalna częstotliwość serca w stanie spoczynku wynosi między 60 a 100 uderzeń na minutę, uważa się, że ciało może dostosować się do wolniejszej muzyki.

Jakie utwory lub dźwięki wybierać jako medytacyjną muzykę do zasypiania jest jednak całkowicie indywidualne i silnie zależy od gustu. W ostatnich latach eksperci mówili o tzw. 'białym szumie’. Czym jednak jest to naprawdę?

Znany również jako 'biały szum’, to dźwięk, który zawiera wszystkie częstotliwości słyszalnego spektrum dźwięku w jednakowych proporcjach. Biały szum jest czasem nazywany również szumem szerokopasmowym, ponieważ obejmuje wiele pasm dźwiękowych. Badacze przez wiele lat badali wpływ białego szumu na ludzi, odkrywając, że może łagodzić płacz niemowląt, zwiększać produktywność w miejscu pracy i być może nawet pomagać w radzeniu sobie z objawami zaburzenia deficytu uwagi z hiperaktywnością (ADHD). Wyniki niedawno przeprowadzonego przeglądu kilku badań nad wpływem białego szumu na sen nie były jednak jednolite. Autorzy kwestionują wiarygodność dostępnych danych i dochodzą do wniosku, że konieczne są dalsze badania, zanim biały szum może być powszechnie zalecany jako środek nasenny. Zauważają również, że biały szum czasami może wpływać negatywnie na zdolność snu i słuchu danej osoby.

Różowy Szum

Innym trwałym dźwiękiem tła, który może poprawić jakość snu, jest tzw. różowy szum. To delikatne buczenie przypominające dźwięki natury, takie jak szumiące liście, stały deszcz, wiatr, a nawet bicie serca. Jest to jednolite szumienie w tle, które może pomóc w lepszym zasypianiu, podobnie jak biały szum. Brzmi bardziej miękko i uspokajająco, ponieważ jest obsługiwane niższymi falami dźwiękowymi i głębszymi tonami. Wyższe dźwięki są filtrowane przez niższe fale i dodatkową głębokość. Dzięki temu słyszysz więcej relaksujących, niskofrekwenyjnych dźwięków.

słuchanie muzyki

Brązowy Szum

W porównaniu do różowego lub białego szumu, brązowy szum oferuje głębszy, basowy dźwięk. Jeżeli częstotliwość jest wyższa niż w różowym szumie, to poziom dźwięku (zmierzony w dB) spada. Szum odczuwa się wtedy jak równomierne, intensywne opady deszczu lub mocny deszcz. Zamiast różowego szumu, niektóre aplikacje do snu używają tego dźwięku, aby uzyskać bardziej szorstki, głębszy dźwięk. Oprócz dźwięków i muzyki, kolory w sypialni mogą również pozytywnie wpływać na jakość snu.

Czy dzieci powinny zasypiać przy dźwiękach muzyki?

Z własnego doświadczenia rodzice wiedzą, że kołysanki i delikatne dźwięki mogą pomóc dziecku zasnąć. Również badania naukowe potwierdzają, że słuchanie kojącej muzyki poprawia jakość snu u dzieci w każdym wieku. Specjaliści są zgodni, że medytacyjna muzyka do zasypiania może pomóc dzieciom.

Wiele rodziców jednak woli bardziej organiczne dźwięki różowego szumu. Teoretycznie bardziej przypominają one głębokie dźwięki, które dzieci słyszały w łonie matki, co może sprawić, że ta „miękka, głęboka” jakość dźwięku jest dla nich bardziej uspokajająca. Według badania z 2020 roku różowy szum wspomagał głęboki sen uczestników i pomagał im zasnąć szybciej. Warto wprowadzić dziecko do łóżka i odtwarzać „różowe” dźwięki ciągle, aby obudziło się w znajomym otoczeniu.

Wnioski z badań nad muzyką do snu są dość zgodne. Muzyka i różne dźwięki tła mogą rzeczywiście poprawić jakość snu, a także pomóc w zasypianiu szybciej. Kluczowy jest jednak dobór odpowiedniego tempa i tonacji dźwięków. Każdy ma indywidualne preferencje, więc warto eksperymentować, aby znaleźć to, co działa najlepiej dla konkretnego przypadku.

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Scroll to Top